Mente acelerada
Sente que está constantemente a pensar e tem dificuldade em desligar ao fim do dia.
PROGRAMA PRESENCIAL · ÉVORA
Sente que precisa de abrandar, mas não sabe como?
Um programa prático de 8 semanas para aprender a gerir melhor o stress, desligar do ritmo do dia a dia e recuperar maior equilíbrio.
01 OUT 2026Início
QUINTAS18h00–20h30
10–16participantes
150€ou 3×50€
Não é necessária experiência prévia em mindfulness.
❋
Mindfulness
Facilitadora Margarida Lalanda Psicóloga Clínica
VIVER COM MAIS LEVEZA
Mindfulness
para o Stress
Facilitadora Margarida Lalanda Psicóloga Clínica
TALVEZ ISTO LHE SEJA FAMILIAR
A sua cabeça continua a trabalhar mesmo quando chega a casa?
Chega ao fim do dia cansado, mas sente que não consegue desligar. Preocupações, irritabilidade, dificuldade em descansar ou a sensação de estar sempre "ligado" podem tornar difícil encontrar um ritmo mais equilibrado.
O problema nem sempre é termos demasiado para fazer. Às vezes, é não sabermos como parar.
O PROGRAMA
O que é o Mindfulness para o Stress?
É um programa prático de 8 semanas, baseado no método de 6 passos da Breathworks. Ao longo do programa irá aprender práticas de mindfulness e consciência corporal que pode integrar no seu dia a dia.
O objetivo não é "deixar a mente em branco". É aprender, de forma gradual e prática, a reconhecer o stress, compreender os seus padrões e responder-lhe de uma forma diferente.
É PARA SI?
Se reconhece algumas destas situações, pode ser um bom momento para experimentar.
Excesso de preocupações
As preocupações ocupam demasiado espaço e interferem com o seu descanso.
Sobrecarga
Sente-se frequentemente irritável, sobrecarregado ou sem energia para manter o ritmo.
Quer aprender ferramentas
Procura formas práticas de cuidar melhor de si e gerir o seu ritmo de energia.
Não precisa de ter experiência em meditação. Só precisa de estar disponível para experimentar.
AO LONGO DAS 8 SEMANAS
Aprender, experimentar e levar a prática para a vida real.
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Mindfulness
Trazer atenção ao momento presente e reconhecer padrões automáticos.
⌁
Consciência corporal
Perceber melhor os sinais do corpo quando estamos sob stress.
◇
Gestão do stress
Desenvolver ferramentas para lidar de forma mais consciente com pensamentos e emoções.
↗
Prática no quotidiano
Encontrar formas de integrar pequenas práticas na vida real.
O QUE ESTÁ INCLUÍDO
Não termina quando sai da sessão.
O programa foi pensado para que possa continuar a praticar entre as sessões e levar as aprendizagens para o quotidiano.
- 8 sessões presenciais
- Manual oficial digital
- Fichas-síntese semanais em PDF
- Áudios de meditações guiadas
- Práticas para realizar em casa
- Uma sessão individual de orientação
QUANDO?
Reserve as quintas-feiras.
INÍCIO1 de outubro de 2026
HORÁRIOQuintas-feiras · 18h00–20h30
NOTA1.ª e última sessão terminam às 21h00
LOCALÉvora · local exato a confirmar
GRUPO10–16 participantes
FACILITADORA
Margarida Lalanda
Psicóloga Clínica · PsiEquilibra
O programa será facilitado por Margarida Lalanda, Psicóloga Clínica da PsiEquilibra, num espaço de aprendizagem prático, acessível e acolhedor.
PERGUNTAS FREQUENTES
Ainda tem dúvidas?
Preciso de ter experiência em mindfulness?
Não. O programa foi pensado tanto para quem nunca praticou mindfulness como para quem já tem alguma experiência.
Tenho de meditar todos os dias?
O programa inclui práticas para realizar em casa e incentiva a prática regular, de forma gradual ao longo das oito semanas.
E se não tiver a certeza de que o programa é adequado para mim?
Pode falar connosco antes de se inscrever e esclarecer as suas dúvidas numa breve conversa individual e gratuita com a facilitadora.
O programa é presencial?
Sim. As oito sessões decorrem presencialmente em Évora.
Posso pagar em prestações?
Sim. O valor total é de 150€, com possibilidade de pagamento em três prestações de 50€.
Quantas pessoas terá o grupo?
Cada grupo terá entre 10 e 16 participantes.
INSCRIÇÃO
Pronto para começar a abrandar?
Preencha o formulário ao lado ou aceda aqui. Entraremos em contacto consigo para confirmar a disponibilidade e esclarecer qualquer dúvida antes da inscrição.
Tem dúvidas?